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Qu'est-ce qu'on mange ce soir ?

Générateur de menu équilibré gratuit

Un menu sur-mesure de 7 jours en une minute — sain, varié et adapté à vos objectifs et à vos préférences.

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  • Calories calculées automatiquement
  • Répartition des macronutriments fournie
  • Liste de course incluse

Générateur de menu

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  • Formule scientifique Black et al.
  • Recommandations OMS · Harvard
  • Confidentialité Sans compte ni email
  • Tarif 100 % gratuit
1 Votre profil
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Régime pour prise de muscle ou perte de poids.

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3 Vos préférences

Cliquez sur un aliment pour l'exclure de vos menus.

  • Porc

  • Boeuf

  • Veau

  • Lapin

  • Dinde

  • Poulet

  • Thon

  • Cabillaud

  • Colin

  • Saumon

  • Sardine

  • Merlu

  • Hareng

  • Lieu noir

  • Lotte

  • Truite

  • Dorade

  • Merlan

  • Noix de cajou

  • Cacahuète

  • Amande

  • Noix

  • Noisette

  • Pistache

  • Pignons de pin

  • Graines de tournesol

  • Graines de pavot

  • Graines de lin

  • Graines de sarasin

  • Graines de sésame

  • Graines de chia

  • Graines de courge

  • Graines de milet

  • Tomate

  • Olive

  • Avocat

  • Champignon

  • Épinard

  • Laitue

  • Concombre

  • Brocoli

  • Endive

  • Chou

  • Fenouil

  • Courgette

  • Radis

  • Navet

  • Asperge

  • Aubergine

  • Chou-Fleur

  • Poivron

  • Poireau

  • Potiron

  • Topinambour

  • Carotte

  • Oignon

  • Artichaut

  • Betterave

  • Huile d olive

  • Huile de noix de coco

  • Huile de lin

  • Brie

  • Camembert

  • Cheddar

  • Edam

  • Emmental

  • Feta

  • Fromage blanc

  • Fromage de brebis

  • Fromage de chêvre

  • Gouda

  • Maasdam

  • Monterey jack

  • Mozzarella

  • Parmesan

  • Raclette

  • Saint paulin

  • Skyr

  • Yahourt bulgare

  • Yahourt grec

  • Yahourt nature

  • Maquereau

  • Morue

  • Abricot

  • Ananas

  • Banane

  • Canneberge

  • Cassis

  • Cerise

  • Clémentine

  • Figue

  • Fraise

  • Framboise

  • Fruit de la passion

  • Goyave

  • Grenade

  • Kiwi

  • Litchi

  • Mangue

  • Mûre

  • Myrtille

  • Nectarine

  • Orange

  • Papaye

  • Pastèque

  • Pêche

  • Poire

  • Pomme

  • Prune

  • Raisin

  • Fève

  • Haricot blanc

  • Haricot noir

  • Haricot rouge

  • Lentille corail

  • Lentille verte

  • Petit pois

  • Pois chiche

  • Beurre

  • Flocon d avoine

  • Flocon d orge

  • Flocon de riz

  • Flocon de sarrasin

  • Muesli

  • Pomme de terre

  • Pate

  • Riz

  • Quinoa

  • Pain

  • Patate douce

  • Lait d amande

  • Lait de noisette

  • Lait de soja

  • Ail

  • Haricot vert

  • Gombo

  • Citrouille

  • Céleri

  • Maïs

  • Citronnelle

  • Coeur de palmier

  • fromage blanc 0%

  • fromage frais 0%

  • fromage frais nature

Ceci n'est pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.

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Les recommandations officielles

Nos programmes se basent sur les bonnes pratiques en nutrition promulguées par des institutions renommées comme l'OMS ou l'université d'Harvard.

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Les aliments que vous aimez

L'un des seuls outils en ligne qui vous propose de supprimer les plats contenant des aliments que vous n'aimez pas.

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Une alimentation saine et variée

Nous prenons soin de proposer des programmes contenant des sources variées en protéines et en micronutriments.

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Basé sur vos objectifs

Choisissez vos objectifs de poids selon le sport que vous pratiquez. La répartition des macronutriments vous sera fournie.

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